проблема в ВК. Написал им, они помогли.
"Попробуйте, пожалуйста, зайти в настройки по ссылке vk.com/settings (обязательно именно по этой ссылке, с префиксом https), затем ниже в разделе «Безопасность Вашей страницы» поставьте галочку «Всегда использовать безопасное соединение» и нажмите кнопку «Сохранить». Если после этого проблемы исчезнут, значит, виноват ваш провайдер. Галочку можно оставить, и таких проблем, скорее всего, больше не возникнет."

Кэширование не успевает за дорожкой воспроизведения - виноват инет. снизить качество.
Кешируемая дорожка впереди дорожки воспроизведения, но видео дергает - виноват флеш плеер, обновить.
Точнее надо описывать проблему и формулировать вопрос, сударь

Очисти кеш, выруби антивирус если он сеть блокает и качество видео измени и все ок будет)